Tällä sivustolla käytetään evästeitä

Tämä sivusto hyödyntää toiminnan kannalta välttämättömiä evästeitä sekä sivuston kehittämisen mahdollistavia tilastointievästeitä. Joidenkin sisältöjen näyttäminen voi lisäksi edellyttää markkinointievästeiden hyväksymistä. Lue lisää käyttämistämme evästeistä.​​​​​​​

Tällä sivustolla käytetään evästeitä

Tämä sivusto hyödyntää toiminnan kannalta välttämättömiä evästeitä sekä sivuston kehittämisen mahdollistavia tilastointievästeitä. Joidenkin sisältöjen näyttäminen voi lisäksi edellyttää markkinointievästeiden hyväksymistä. Lue lisää käyttämistämme evästeistä.​​​​​​​

Evästeasetuksesi on tallennettu.

Perustietoa kuntoliikkujille ja aikuisliikunnan ohjaajille!

Moni meistä on kiinnostunut huolehtimaan terveydestä ja riittävästä liikunnasta. Harvalla on kuitenkaan riittävästi tietotaitoa kunto- ja terveysliikunnasta sekä sen vaikutuksista hyvinvointiin. Yhtälailla moni kaipaisi uusia vinkkejä ja ideoita omaan liikkumiseen. Tule mukaan ja rohkaistu liikkumaan!

Tervetuloa liikuttajaksi koulutus - 3 tuntia

Haluatko vinkkejä itsesi ja lähipiirisi liikuttamiseen? Kaipaatko tietoa aikuisten kunto- ja terveysliikunnasta? Oletko kiinnostunut toimimaan ohjaajana aikuisliikkujien parissa? Haluatko edistää liikunnallista elämäntapaa lähipiirissäsi tai työpaikallasi? Tervetuloa liikuttajaksi -koulutuksen sisältö on rakennettu aikuisliikkujien tarpeet huomioiden. Se tarjoaa perustietoa aikuisten kunto- sekä terveysliikunnasta ja sopii sitä kautta hyvin kuntoliikkujalle oman liikkumisen tueksi. Samalla koulutus tarjoaa osallistujille ideoita aikuisliikunnan ohjaamiseen ja suunnitteluun sekä vinkkejä ryhmän hallintaan.

  • Aikuisten kunto- ja terveysliikunnan suositukset
  • Minä liikkujana ja muiden liikuttajana
  • Kannustava ja innostava ilmapiiri
  • Elämäntapojen muutosprosessi
  • Vinkkejä ohjaamiseen

Lihaskunto ja liikehallinta koulutus - 7 tuntia

Opit, miten keho tuottaa liikkeitä ja miten kehon hermo-lihasjärjestelmää tulisi harjoittaa, jotta sen kyky ja mahdollisuudet liikkeen tuottamiseen pysyisivät mahdollisimman hyvinä.

  • Kehon ohjaus- ja säätelyjärjestelmän tunnistaminen.
  • Toiminnallisen lihaskuntoharjoittelun perusteiden ymmärtäminen harjoittelun lähtökohtana ja lihaskuntoharjoitteiden kehittäminen nousujohteisesti perusliikkeiden pohjalta.
  • Vartalon ydintuen merkityksen tiedostaminen turvallisessa ja tehokkaassa liikunnassa.
  • Lihasjännitysten tunnistaminen ja päivittäinen lihashuolto.

Kestävyyskunto ja lihashuolto - 7 tuntia

Opit terveyttä ja suorituskykyä parantavan ja ylläpitävän kestävyys- sekä liikkuvuusharjoittelun ja lihashuollon tärkeimmät perusasiat:

  • Kuntoilun perusrakenteet: kestävyysliikunnan säännöllisen harjoittelun yhteys hyvinvointiin
  • Yksilöllisen harjoituskerran rakentaminen ja ohjaaminen turvallisesti ja tehokkaasti
  • Päivittäinen lihashuolto ja lihasten ja nivelten liikkuvuus

Ravitsemuksen startti - 7 tuntia

Koulutuksessa käydään läpi mm. hyvän ravitsemuksen perusteet, suomalaiset ravitsemussuositukset ja -tavoitteet, painonpudotus ja painonhallinta, järkevän ruokavalion koostaminen käytännössä, säännöllinen ateriarytmi, liikunnan huomioiminen ruokavaliosuunnittelussa ja yleisesti ravinnosta sekä terveydestä. Koulutuksessa opiskellaan:

  • perustiedot elintarvikkeista ja pakkausmerkinnöistä
  • kokonaisvaltaista hyvinvointia edistävän ruokavalion koostamisen periaatteita
  • ruoan ja terveyden yhteyttä
  • pysyvän painonhallinnan edistämistä
  • liikuntaharrastuksen huomioimista ruokavalion koostamisessa

Kuntosalin startti - 3 tai 7 tuntia

Kuntosalin startti on tarkoitettu kaikille kuntosaliharjoittelua aiemmin harrastamattomille. Osallistuja pääsee konkreettisesti toimimaan kuntosalilla. Kuntosalistartti on ennen kaikkea motivoiva tilaisuus. Oppimistavoitteet:

  • tietää mitkä ovat pääliikeryhmät
  • pääliikeryhmille suunnattuja harjoitusliikkeitä
  • tietää kuntosalin tarjoamat mahdollisuudet
  • ymmärtää, että vaatimattomissakin olosuhteissa voi harjoitella monipuolisesti ja mielekkäästi