Ensimmäisen polkupyöränsä Tarmo Tuusa osti armeijarahoilla. Nyt vuosikymmeniä myöhemmin pyöräily kuuluu edelleen hänen arkeensa. LiikUn Haastepyöräilyn pitkäaikainen osallistuja uskoo, että hyvä toimintakyky rakentuu yksinkertaisista asioista: säännöllisestä liikkumisesta, arjen rutiineista ja siitä, että lähtee liikkeelle kerta toisensa jälkeen.
Ulvilassa asuva Tarmo Tuusa täytti kesällä 90 vuotta. Ikä ei kuitenkaan ole muuttanut yhtä tärkeää asiaa – säännöllinen liikunta kuuluu arkeen ja elämään. Aamu alkaa aina jumpalla ja pyöräily pysyy ohjelmassa mukana vuodesta toiseen.
Tarmo on osallistunut LiikUn Haastepyöräilyyn yli 20 vuotta ja pyöräilee yhä aktiivisesti tavallisella polkupyörällä ilman sähköavustusta. Tänäkin vuonna kilometrejä on kertynyt jo yli tuhat.
Liikunta on ollut osa Tarmon elämää jo lapsuusvuosista lähtien. Jokioisissa sodan jälkeen eletty lapsuus sisälsi juoksulenkkejä, yleisurheilua, luistelua ja myöhemmin monia muita liikuntamuotoja.
Vuosien varrella mukaan tulivat muun muassa lentopallo, tennis ja pyöräily. Erityisen rakkaaksi liikuntamuodoksi muodostui pyöräily, joka on pysynyt mukana elämäntilanteiden muuttuessa.
Ensimmäisen oman polkupyöränsä Tarmo hankki armeijassa ansaituilla rahoilla ja sillä pyörällä hän ajoi aina 50-vuotiaaksi asti. Myöhemmin työtoverit hankkivat Tarmolle lahjaksi kolmivaihteisen pyörän. Kun mies täytti 80 vuotta, hän sai syntymäpäivälahjaksi nykyisen pyöränsä, seitsemänvaihteisen matalapainerenkaisen Helkaman. Samalla pyörällä hän liikkuu edelleen.
Vuosikymmenien pyöräilykokemuksesta huolimatta tärkein syy lähteä lenkille on säilynyt yksinkertaisena.
"Parasta pyöräilyssä on ulkoilu ja raitis ilma. Ja tietysti se liikunta, jota siinä tulee ihan automaattisesti."
Tarmo tuntee Ulvilan ja Porin pyörätiet läpikotaisin. Vakiolenkki kulkee Ulvilasta Porin suuntaan ja takaisin. Matkaa kertyy tavallisesti noin 12 kilometriä, mutta välillä kilometrejä tulee enemmänkin.
Pyöräilyn lisäksi Tarmo pitää huolta toimintakyvystään päivittäisellä aamujumpalla. Jokainen päivä alkaa noin 20 minuutin lattiaharjoittelulla, jonka lisäksi ohjelmaan kuuluvat käsipainotreeni, keppijumppa ja liikkuvuusharjoitukset.
"Huonoin puoli pyöräilyssä on se, että kädet ovat paikallaan. Sitä varten on käsipainot ja aamujumppa."
Tarmo liittyi Haastepyöräilyyn 2000-luvun alkupuolella. Hän muistelee olleensa mukana vuodesta 2002 lähtien. Parhaimpina vuosina pyöräilykilometrejä kertyi yli 2 700 yhden pyöräilykauden aikana. Nykyisin tavoitteet ovat muuttuneet.
"En enää yritä mitään huippusuorituksia. Kunhan tulee liikuttua, se on pääasia."
Haastepyöräilyssä Tarmoa motivoi ennen kaikkea osallistuminen.
"Ei se kilometrien määrä siellä niin kauheasti merkitse. Haluan vaan olla mukana."
Kilometrit hän kirjaa tunnollisesti Liikkuen läpi vuoden -sovellukseen. Lisäksi käytössä ovat oma vihko ja liikuntapäiväkirja.
"Mulla on kolminkertainen kirjanpito. Sovellus on kyllä tavattoman helppo ja yksinkertainen käyttää!"
Tarmon tarina kuvaa hyvin niitä tavoitteita, joita myös Voimaa vanhuuteen -työllä edistetään. Toimintakyvyn ylläpitäminen ei synny yksittäisistä liikuntasuorituksista, vaan vuosikymmenten aikana rakentuneista tavoista, arjen valinnoista ja säännöllisyydestä.
90-vuotiaana Tarmo liikkuu aktiivisesti, pyöräilee säännöllisesti, huoltaa pyöränsä itse ja tekee päivittäin lihasvoimaa sekä liikkuvuutta ylläpitäviä harjoituksia.
"Kyllä minä luulen, että liikunta on pitänyt tämän fyysisen kunnon yllä."
Jos Tarmo saisi lähettää yhden viestin ihmisille, jotka pohtivat liikunnan aloittamista, neuvo olisi selkeä.
"Kannattaa lähteä ihan sellaisella lyhyellä lenkillä. Ei sitä tarvitse alkuun ajatella, että pitäisi pitkiä matkoja pyöräillä. Kyllä se matka siitä useimmiten kasvaa."
Ja nuoremmille sukupolville hänellä on vielä yksi terveinen:
"Jättäkää kännykkään, televisioon ja tietokoneruutuun tuijottaminen vähemmälle ja ryhtykää liikkumaan."
Tarmon omassa elämässä resepti on ollut yksinkertainen jo vuosikymmenten ajan.
"Kun liikkuu, pysyy kunnossa."